TRÍCEP, ESPALDA, ABDOMEN: LOS ENTRENAMIENTOS DE ROGER FERRER, DÍA 5

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POR Roger Ferrer, culturista Pro de Venezuela

DÍA 5

ESPALDA
Jalones en Polea o Guindado 10 x 10
Remo Inclinado Simultáneo con Mancuernas 4 x 6-8
Jalón en Polea con Agarre Invertido 4 x 6-8
Remo Barra “T” 4 x 12
Hiperextensiones con Peso 7 x 7 – 10 (10 segundos de descanso )

TRÍCEP
Trícep en Polea con Barra “Z” o Cuerda 10 x 10
Press Francés con Barra o Polea 4 x 10
Patada de Trícep con Mancuerna 4 x 10

ABDOMEN
Elevación de Piernas Guindado 6 x 15
Crunches 6 x 15
Giros en Silla Romana 4 x 10 (de cada lado)

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