RUTINA DE ESPALDA Y ALIMENTACIÓN DE ALEX POWER

     

    DESDE VENEZUELA

    DIETA DE HIPERTROFIA MUSCULAR: 

    DESAYUNO:
    200 gr. de yuca (camote) ó 200 grs. de cazabe (pan hecho con yuca) con mermelada de dieta ó 400 grs. de arroz ó 16 rebanadas de pan integral bimbo verde con mermelada de dieta y 200 grs. de pollo u 8 claras de huevo más 1 amarilla.
    2 lecitina de soya, 2 cola de caballo, 1 cromo picolinato,1 clenbunal, 1 multivitamínico, 1 gramo de vitamina C.

    MEDIA MAÑANA:
    200 gramos de pollo con 200 grs. de cazabe ó 200 grs. de yuca o
    200 grs. de arroz ó 2 plátanos. 2 centella asiática.

    ALMUERZO:
    200 gramos de pollo con 400 grs. de yuca ó 400 grs. de arroz ó 400 grs., de batata (camote); 2 lecitina de soya, 2 cola de caballo.

    MEDIA TARDE:
    300 grs. de pollo, 1 pepino con 200 grs. maní japonés o granola.
    2 centella asiática, 1 clenbunal.

    MEDIA NOCHE:
    300 grs. de pollo y ensalada verde + 200 grs. de cazabe (pan hecho con yuca) con mermelada de dieta.

    CENA
    300 grs. de pollo + 1 taza de granos y ensalada verde + gelatina de lamina;
    1 suprabion,  2 lecitina de soya, 2 cáscara sagrada; 1 cromo picolinato, 2 cola de caballo.

    NOTA:
    Tomar mínimo 5 litros de agua. Consumir poca sal. Frutas hasta las 4 de la tarde.

    alex power.11 300x165 RUTINA DE ESPALDA Y ALIMENTACIÓN DE ALEX POWER

    RUTINA DE ESPALDA:

     Remo con polea: 4 series de 25 c/u
    Serrucho: 4 series de 25 c/u
    Remo con barra (supinada) 4 series de 25 c/u
    Hiperextensiones: 4 series de 20 c/u

    COMPETENCIAS GANADAS:

    Competencia interna Darwich Gym: campeón hasta 65 kilos y Overall.
    Copa Carol Gym, campeonato nacional de novatos: campeón hasta 80. kilos y Overall.

    Campeonato nacional C  campeón hasta 80 kilos y Overall.

    Campeón nacional B hasta 80 kilos y Overall.

    Campeonato nacional A, campeón hasta 80 kilos y Overall.
    Campeonato nacional AA, campeón hasta 80 kilos y Overall.
    Open Invitational DTT Capital: 3er., lugar.
    Copa Sweat Gym: 4to. Lugar.
    Juego “Los Llanos”, hasta 85 kilos: 2do., lugar.

    Selectivo WABA, talla baja: campeón.
    Campeonato en Brasil FBBM: campeón hasta 85kilos y Overall.
    Campeonato argentino: campeón hasta 85 kilos y Overall.
    II Copa Marabinos Classic: campeón hasta 90 kilos y Overall

    alex power 211x300 RUTINA DE ESPALDA Y ALIMENTACIÓN DE ALEX POWER