LOS ENTRENAMIENTOS DE ROGER FERRER, DÍA 6…

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POR Roger Ferrer, culturista Pro de Venezuela

CUADRÍCEP
Extensiones de Cuadrícep: 10 x 10
Sentadillas Frontales o Regulares: 6 x 10
Prensa Inclinada: 6 x 10
Prensa Vertical: 5 x 12 ( 15 segundos de  descanso )

FEMORAL
Femoral Acostado con Máquina o Mancuerna: 6 x 10
Femoral Parado con Máquina: 4 x 10 ( de cada pierna )
Peso Muerto: 4 x 10

PANTORRILLAS
Pantorrillas Parado con Máquina o Barra: 6 x 10
Pantorrillas Sentado con Máquina: 6 x 12
Pantorrillas en Prensa: 6 x 15

ROGER FERRER