CUADRÍCEP Y FEMORAL, LOS ENTRENAMIENTOS DE ROGER FERRER: DÍA 2

218

 

POR Roger Ferrer, atleta Pro de Venezuela

“… Me quedé boquiabierto al conocer a Mario, Homero, Silencio y otros pocos que ahora no recuerdo por nombre, pero que me impresionaron y motivaron a seguir el camino de la cultura física; yo tenía 22 años y aunque ellos eran mis conteporáneos, en su mayoría tenían características musculares espectaculares, rondando de 80 hasta 95kilogramos, yo sólo pesaba 60kilos”.

DÍA 2

CUADRÍCEP:
Extensiones, superset con But-Blaster 10 x 10
Sentadillas Frontales o Regulares 6 x 10
Prensa Inclinada 6 x 10
Prensa Vertical 3 x 12 ( 15 segundos de Descanso )
Walking Lunges o desplantes 3 x 12

FEMORAL:
Femoral Acostado con Máquina o Mancuerna 6 x 10
Femoral Parado con Máquina 4 x 10 ( de cada pierna )
Peso Muerto 4 x 10

roger2-165x300