ALIMENTACIÓN DE ROGER FERRER Y RUTINA PARA PIERNA

    DESDE VENEZUELA PARA MD LATINO

    PARA MIS PIERNAS:

    Extensiones de cuadrícep 6×15

    Sentadillas frontales 4×10 (140 kg)

    Sentadilla Hack 4×10

    Prensa inclinada con 500 kg 4×10

    Femoral acostado 6×15

    Peso muerto 4 x 10 (140kg)

    DESAYUNO:

    3 porciones de Isopure or Nitrotech

    100 grs. de avena

    MERIENDA:

    10 claras de huevo y 4 huevos Omega3 (completos)

    300 gramos de batata

    ALMUERZO:

    300 grs. de pechuga de pollo

    300 grs. arroz Parboiled

    MERIENDA:

    3 scoops de Isopure or Nitrotech

    100 gr. de avena

    MERIENDA:

    300 gramos de Pechuga de Pollo
    300 gr arroz Parboiled

    CENA:

    300 gr. de papas

    300 gr. de Steak

    Además me tomo un Centrum en la primera comida

    2 Vitrix 3 veces al día

    1 scoop de Karbolyn al terminar de entrenar

    roger ferrer.2 200x300 ALIMENTACIÓN DE ROGER FERRER Y RUTINA PARA PIERNA