ENTRENAMIENTO EFECTIVO, CÓMO HACER QUE UNA REPETICIÓN SEA MÁS PRODUCTIVA

En este video vemos a Sergio Fernández con una atleta Wellness trabajando el tren inferior en varias series que van transformándose a medida de que pasa el entrenamiento en un verdadero reto para la atleta.

Los dos participantes abogan por el alto rendimiento y una marca de suplementación de calidad como lo es Amix Nutrition, que próximamente estará llegando al país para deleitarnos con sus productos con la mejor materia prima.

Sergio nos explica cómo hacer que el entrenamiento sea más efectivo y para ello comienzan su entreno explicando las dos fases del recorrido de una repetición

–La parte concéntrica o cuando empujamos por el peso

–La parte excéntrica o cuando aguantamos el peso

También explica qué tipos de fibras estimulamos según el tiempo de tensión

Fibras de contracción rápida 30 segundos de ejecución – entrenamiento fuerza

Fibras intermedias hasta 70 segundos de ejecución – entrenamiento hipertrofia

Fibras de contracción lenta entran a trabajar a partir de los 120 segundos de ejecución – entrenamiento resistencia

El entrenador nos comenta que es mucho más productivo usar un cronometro para saber en cada momento qué tipo de fibras queremos estimular y no cometer el error de poner una barrera mental de objetivo a repeticiones.

Si antes de ejecutar el ejercicio ya estas limitándote a un numero de repeticiones, estarás aceptando el parar de ejecutarlo antes de hacerlo, por lo cual no estarás trabajando con tu máximo rendimiento.

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Empezar con un calentamiento suave de 10 minutos en la elíptica

Ejercicio para trabajar principal Sentadillas en multipower

Serie 1

1 segundo con potencia la parte concéntrica

5 segundos para la parte excéntrica

2 segundos de stop para cuando finalizamos la parte excéntrica y antes de empezar la concéntrica

Serie 2 sin agregar peso aun pero si el tiempo de tensión en el músculo

5 segundos para la parte concéntrica

5 segundos para la parte excéntrica

2 segundos de stop para cuando finalizamos la parte excéntrica y antes de empezar la concéntrica

Serie 3 agregamos peso

5 segundos para la parte concéntrica

5 segundos para la parte excéntrica

2 segundos de stop para cuando finalizamos la parte excéntrica y antes de empezar la concéntrica

+ 3 regulares así hasta completar 5 bloques + 10 regulares en el ultimo bloque

Los entrenamientos, recomienda Sergio, tienen que durar no más de 45 minutos si llevamos un ritmo alto de tiempo en tensión como podemos ver en el video, así que os dejamos con esta técnica que podéis aplicar en vuestros gimnasios.

Como tip de nutrición, para un entrenamiento avanzado os dejamos el cocktel de aminoácidos que suelen usar los clientes de Sergio y recomienda en cada momento del entreno

Pre entrenamiento 20 m antes

1 dosis de glutamina

1 dosis de óxido nítrico

Entre el entrenamiento

1 dosis de aminoácidos ramificados

1 dosis de aminoácidos MAP

1 dosis de almidón de maíz

Beber después de cada serie

Post entrenamiento

1 dosis de proteína en polvo

Y después de 20 minutos

Tener un aporte de carbos de índice glucémico medio

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