RUTINA PARA PIERNA CON OMAR GARCÍA

Omar ya había competido en los NPC anteriormente, del 2003 al 2007 y nuevamente en el 2011, donde se coronó como ganador Absoluto. “Sólo pensaba en ganar mi categoría, no me esperaba el Absoluto”.

EJERCITANDO LAS PIERNAS (RUTINA PARA PIERNA):

Extensiones: 4 x 8-15

Press: 4 x 8-15

Sentadilla hack o sentadillal libre: 4 x 8-15

Femoral, acostado: 4 x 8-15

Femoral de pie, 1 pierna a la vez: 4 x 8-15

FUENTES PROTÉICAS PRINCIPALES: pollo, carne roja, huevos

CARBOHIDRATOS: arroz, papa, avena

SUPLEMENTACIÓN: cualquier tipo de vitaminas, minerales, antioxidantes, aminoácidos y ganadores de masa

OMAR GARCÍA POSANDO:

OMAR Y ANGIE GARCÍA: