IFBB PRO BIKINI FITNESS CINDY VILLALOBOS POSA PARA SALOMÓN URRACA

  • Por: MD Latino
  • September 12, 2017
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IFBB PRO BIKINI FITNESS CINDY VILLALOBOS POSA PARA SALOMÓN URRACA

 
 
La bellísima Maracucha Bikini Fitness Cindy Villalobos, posa para una sesión fotográfica hecha en el exclusiva por Salomón Urraca para MD Latino en el UFC Gym Miami. Busca a Cindy Villalobos en MD Latino edición #32. Anticipa muchas sorpresa por Cindy muy pronto y novedades reveladas en  www.mdlatino.com
 
 
 
 
 
 
 

RUTINA DE CINDY VILLALOBOS:

 

Realizaremos primero:

● Elevación de piernas en la silla abdominal piernas flexionadas.

Trabajamos especialmente la parte inferior del recto abdominal.

Vamos a realizar 4 series de 20 repeticiones.

El apoyo debe ir sobre los codos y la espalda debe ir fija.

Inspirar y elevar las rodillas hacia el pecho redondeando la espalda para contraer bien la zona abdominal.

Espirar al final del movimiento.
Mantener las rodillas elevadas sin dejar que desciendan por debajo de la horizontal.

También se pueden mantener las rodillas contra el pecho durante varios segundos en una contracción isométrica.

● Elevación de PIERNAS en la silla abdominal PIERNAS estiradas a 90 grados. Realizaremos 4 series de 20 rep.

Este es otra variación que requiere más esfuerzo y flexibilidad de los músculos femorales.

 

cindy pic low  IFBB PRO BIKINI FITNESS CINDY VILLALOBOS POSA PARA SALOMÓN URRACA

 

● Abdominales cortos en polea alta.

Este ejercicio es mi favorito por siempre jaja.

Y vamos a realizarlo durante 7 minutitos seguidos descansando solo 30 seg si es necesario.

De rodillas con la barra en la polea detrás de la nuca.

Inspirar y realizar el redondeo de la columna para acercar el esternón al pubis, y así sucesivamente hasta completar 20 repeticiones.

● Elevación de PIERNAS suspendida en la barra fija.

Suspendida en la barra fija vamos a inspirar y a elevar las rodillas lo más alto posible procurando acercar el pubis al esternón y redondeando siempre la columna para contraer bien la zona del abdomen.

Espira al final del movimiento.

Para localizar el trabajo en la zona abdominal evita que tus rodillas desciendan por debajo de la horizontal.

Repite el movimiento 20 veces hasta completar las 4 series.

Recuerda que debes avanzar poco a poco empieza realizando 10 y ve aumentando a medida ganes fuerza en tus músculos abdominales.

Bueno amigos espero que les guste y estaré muy pronto compartiendo más de mis rutinas y tips sobre nutrición y entrenamiento.

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